YOGA NIDRA


 

Définition

Yoga nidra ou le yoga du sommeil, ou encore le rêve éveillé.

Alors que dans le rêve normal je ne suis pas maître de ce que je rêve dans le yoga nidra, c'est moi qui dirige le rêve.

C'est une discipline issue de l' hindouisme développée par le samnyâsin indien Swami Satyananda Saraswati. Le terme nidrā traduit depuis le sanskrit désigne « un état de conscience mi-endormi mi-éveillé nécessitant la pleine utilisation de ses facultés mentales.

C'est à la fois une pratique de méditation et un état méditatif.

On peut le considérer comme un sommeil dynamique ou un sommeil avec conscience.

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Comment ça marche?

Allongé la plupart du temps ou assis, je ferme les yeux et laisse le corps complètement immobile. Seule ma conscience reste éveillée et je me laisse guider par la voix. Cette relaxation physique entraîne un ralentissement des ondes cérébrales. Ces dernières, alpha, thêta et delta augmentent à ce stade.

Dans l’étape suivante, l’accent sera mis sur la pleine conscience et l’équilibre émotionnel. Ici, les ondes cérébrales alpha augmenteront de manière significative, et le neurotransmetteur sérotonine sera libéré plus fréquemment. En outre, à mesure que la conscience du praticien change, il y aura une augmentation de la dopamine libérée ; potentiellement, jusqu’à une augmentation de 65 %.

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Bienfaits

• Amélioration des habitudes de sommeil à long terme

• Amélioration de la santé physique et mentale

• Capacité à mieux gérer les défis liés aux traumatismes et aux dépendances

• Renforcer la résilience globale et l'équilibre émotionnel

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